Moncontour 2012

Dernier grosse épreuve de l'année, sûrement de nombreux membres de BA35 dans la boue, le froid et la pluie des Côtes d'Armor. On fera le point ici. Ouverture des inscriptions le 30 août.
A noter un nouveau site internet ( il était un peu temps !! ). : http://menestrailmoncontour.fr/

Dans un coin de ma tête ou le trail des mégalithes 60 kms. L'idée étant de ne pas perdre mon point CCC 2011 pour aller en chercher un deuxième et pouvoir envisager la TDS en 2013.

Bon ce ne sont que des supputations......car le tendon dictera ma fin d'année

Hello à tous,

pourquoi pas une petite balade du côté de Moncontour
Z'avez quelques infos sur le parcours, ravito... etc
merci

Fred.

Tu vas trouver des réponses rapidement, certains l'ont fait plusieurs fois. Indépendamment des difficultés techniques du parcours, il ne se fait jamais par temps clément; pluie, neige...ce qui peut rendre le parcours plus corsé. Il fait partie avec le trail de guerledan des 2 plus durs en Bretagne.

Je n'ai fait que le 27 km. Le long vient emprunter le circuit pour la deuxième partie. Le ravito m'avait paru bien tant en quantité qu'en choix.
Bon tu auras plus d'infos des membres qui ont fait le long.

Tu peux aussi aller sur le site lire les différents récits de la course pour te rendre compte. Alors il faut diviser ce trail en deux, une première boucle de nuit sympa, assez technique, de belles bosses à bien gérer pour ne pas exploser ensuite puis retour donc à la case départ pour une longue seconde boucle avec des difficultés plus étalées, mais c'est assez usant !

Comme l'a précisé Stéph, les conditions météo rendent le parcours souvent très gras : pluie, boue, glissages, dévers, peu d'appui...un vrai trail de warrior !

Moncontour est mon gros objectif pour la fin d'année 2012.
Je suis également preneur de tous le conseils, programmes d'entrainement, et sorties communes (pourquoi pas reconnaissance ?) pour préparer ce trail.
@+
François

Nous pourrons aborder, parmi d'autres sujets, cette perspective

Salut à tous,

je devrais y être en mode "serre-fils" pour un cousin de ma chérie qui avait échoué l'an passé dans sa tentative. Tout dépendra également du prorgamme de fin d'année et de la récup post Vierzon.

Fred.

Tu t'arrêtes un peu

petit souvenir du trail de moncontour 2010 avec la p'tite caméra embarquée, bon c'est pas une gopro hd héro 3 mais bon

Désolé Stéphane, je suis inscrit une semaine avant les 24H de Ploeren ce n'est pas le meilleure enchaînement parole donnée...

Fred.

Ps : Ronan, tu as remarqué quelque chose de particulier sur ce message

Salut à tous,

dernière ligne droite avant Moncontour, une première pour moi sur cette distance.
Après quelques bonnes sorties, de jour comme de nuit, notamment sur le GR34, j'espère être fin près.

Vu les vieux briscards de ce forum et pour avoir couru avec Fred qui m'a distillé ses conseils, je sollicite quelques ptits conseils : comment aborder les deux dernières semaines en terme de charge de travail, notamment le dernier w-e ?

Il y a dimanche le trail de la vallée de l'Urne à Trégueux qui présente 21 km et 500mD. (temps estimé entre 01h45 et 02h00 en prenant son temps). Est-il pertinent de s'aligner sur cette course ?

merci d'avance pour vos lumières.

@+

Je suis un "jeune" briscard mais tu dois ralentir et te contenter de sorties tranquille, la préparation est derrière toi, inutile d'aller te cramer ou te blesser à Trégueux. Garde ton rythme de sortie habituel cette semaine mais en y allant mollo, dernière sortie longue d'1h15 dimanche. Après repos, du jus et tu vas tout casser !! Moncontour : la crouse se joue dans la partie nocturne très piégeuse d'un point de vue alimentation, hydratation et rythme. Il faut bien manger et y aller cool. Tu verras.

Salut William,

Pour ma part, je garde le même protocole quelque soit la course : je stoppe 15 jours avant le jour "j" voir 3 semaines pour les plus gros objectifs. Ainsi j'ai pu essayer d'aller vite à Pacé dimanche et maintenant en théorie cela doit dérouler.
S -2 pourrait ressembler à :
lundi : repos, mardi 1H d'endurance, mercredi 1 séance avec un peu de vitesse mais à la moindre alerte je stoppe. Vendredi 1H d'endurance haute. Samedi ou dimanche, sans doute une grosse heure.
S-1 aura cette forme : 50' mardi puis 40' jeudi avec quelques lignes droites (5X100 m).
Voilà ce que je pratique mais qui ne saurait être la solution idéale. Jean-Paul Le coach si tu nous lis à toi le clavier

Fred est de bon conseil, son approche est très cohérente et tout a fait adaptée à ton cas.
c'est ton premier"long". la priorité va donc être sur les 15 derniers jours "de faire du jus" comme on dis dans le jargon.
il faut emmagasiner énormément d’énergie, donc ne pas trop en dépenser... surtout dans les 7-8 derniers.
Concrétement: le dernier dimanche (à J-, footing cool de 1 h20 maxi en intégrant qq petits passages technique (mais pas trop), et un footing d'1 h maxi le mardi.... puis plus rien, du repos.
Quand tu auras un peu plus d'expérience sur ces distances, l'objectif sera plus haut et les derniers jours pourront être gérés un peu différemment.
Ne pas oublier de bien mettre en place ton protocole alimentaire.

merci pour les retours.

Je vais donc essayer comme le dit l'expression consacrée, "de faire du jus" au cours de ces deux dernières semaines.
La planning proposé par Fred me convient assez bien je pense. J'étais parti sur ce schéma là. Je zapperai donc la sortie du jeudi.

Pour le planning alimentaire... ça reste assez flou je dois bien l'avouer. En tous cas pas de gels ou autres cochonneries de la sorte pour moi.
Je suis parti sur de simples pâtes d'amandes et des morceaux de pain d'épices maison (bien bien riche) soigneusement emballés.
De l'eau avec du sirop dans le camel et dans la gourde.
C'est ce que j'ai mis en pratique à l'entraînement et en courses plus courtes. Pas de coup de pompes ressentit.
Avec les 2 ravitos ça devrait faire l'affaire.

OK pour le solide.
Le sirop dans l'eau, c'est pas génial, car c'est du sucre rapide...
si tu ne veux pas prendre des boissons énergétiques du commerce, Ronan avait mis en ligne ses préparations qui sont plus équilibrées et complètes.
a voir!

Salut William

Un article issu du forum de Bruno Heubi qui aborde la stratégie à envisager à l'approche de la compétition; en l’occurrence Millau mais qu'importe, tu auras, en complément des conseils de mes potes, des éléments de réponse supplémentaires. Le fichier PDF ne peut être joint, aussi et si tu le veux, mets moi en M.P ton adresse e mail pour que je te l'envoie.

Bon jus

ça m'intéresse

voila la liste des ravitos

nik a écrit:ça m'intéresse

J'envoie sur vos boîtes emails. Will, j'ai pu scanner avec mon IPAD.

Nik le parcours semble avoir évolué par rapport à 2011; Je ne sais pas si c'est significatif sur le 53 en revanche sur le 25 ça semble plus radical, voir sur le forum de Yanoo :
http://www.yanoo.net/index.php?load=forum_message&key=3146

Le parcours du 53 est également dispo sur le site de la course mais pas la courbe du dénivelé :

parce que sinon ça serait trop facile...

Merci Alain gilot pétré !!!
A première vue, j'ai cru que tu nous annonçais le D+ !!!!
Effrayant.....

à l'aiiiiise !

je prends mon k-way !